cwiczenia na kolana

[...] lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. [...]

Witam. Czy oprócz kimona i ochraniacza na uszy coś jest potrzebne do trenowania bjj? Co sądzicie o ochraniaczach na kolana, aby je nosić pod kimonem? Czy sądzicie też, że ochraniacz na krocze się przyda? - neoprenowe nakolanniki z niezbyt grubymi poduszkami z przodu, które lepiej mieć niż nie mieć bo kolana to najbardziej wrażliwe na kontuzje [...]

kolana przestana bolec po paru treningach ,a odcinek ledzwiowy cwicz :Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy: Ćwiczenie 1. Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Należy ustawić się prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a ręce oprzeć w okolicy krzyżowej. Palce są skierowane ku przodowi, kciuki do przodu, w takiej pozycji [...]

Ok chopaki od Nowa. Trochę mnie zirytowało że zostałem potraktowany jak świerzak bez pojęcia o niczym, nie powinienem atakować sory. Dieta jest wiadomo- podstawa. Narazie zbilansowana na zero nie będziemy się w to tu zagłebiac, nie ten dział. Tak nie ma treningów na redukcję bo od tego jest dieta, ale mamy wiele modyfikacji treningów które pomogą [...]

[...] palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? Brzuch na początku? Mówisz że 12 - 15 powtórzeń. Nie jestem tym myle zaskoczony, ale skoro miałbym [...]

AA3 jest bardziej nastawiony na ćwiczenia łydek. Jesli chodzi o uda to ćwierćskoków i wstepowania są tam minimalne ilości (dwie serie po 15, 20 powtórzeń w pierwszych tygodniach) taka ilość nie może mieć złego wpływy na kolana. W AA2 jak było ich po 100, 1500 i więcej to tak, niszczyło bardzo kolana. AA3 jest bardzo prostym programem. Mi zajmuje [...]

Nie wiem jakie jest źródło ale nie moje więc jak co to nie ja Głównie dlatego na maila chciałem to powysyłać :-]myśle ze nie skasuja mody Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się [...]

Na rehabilitacji miałam z ćwiczeń jazdę na rowerku ćwiczenia w obciążeniu i ogólne ćwiczenia na zginanie i prostowanie nogi. Rozpoznanie: Uszkodzenia ACL kolana prawego. Skręcenie i naderwanie w obrębie(przedniego)(tylnego) więzadła krzyżowego kolana

dzieki Saida, tak zrobię dieta: DNT 1800 bwt 135/180/60 DT 1900 bwt 135/205/60 8.09 DT tydzien 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Witam, Miałem też rehabilitacje kolana (laser, krio, ultradźwięki, tens). to nie rehabilitacja tylko sama fizykoterapia Obecnie chodzę do fizjoterapeuty i robi mi mobilizacje mięśnia dwugłowego, dał ćwiczenia na napinanie i rozciąganie dwugłowego, ćwiczenia stabilizacji kolana na berecie (dysku ortopedycznym). robi coś jeszcze ? jakaś praca na [...]

Bo idealną opcją dla tego ćwiczenia jest właśnie ta maszyna. Na niej jesteś tak ustawiony, że podparcie jest na udzie, a nie na kolanie co sprawia, że angażujesz tylko ten rejon, których chcesz. Jeśli chodzi o same ćwiczenie to chyba nie ma lepszego ćwiczenia na tył uda, jeśli się go wykona dobrze to tył uda rośnie jak trzeba. Natomiast jeśli nie [...]

Siemka.Shula tak znam Twoja dewizę,no właśnie tak myślałem też,żeby robić na mniejszych ciężarach,do chirurga na razie nie pójdę,a poza tym jak słyszę opinie o polskich lekarzach,to odechciewa mi się ich odwiedzać,no ale jak dalej będzie zle i coraz gorzej to chyba nie będę miał wyboru.Dzisiaj dieta trzymana,do diety dorzuciłem miód,dlaczego?bo [...]

Jak tu edytować posta? I mam pytanie.. Ponieważ boję się bardzo o kolana, chciałbym o nie bardzo zadbać by treningi przynosiły korzyści a nie ból i kontuzje. Co sądzicie o stosowaniu Ben-Gay'a tak gdzieś pół godziny przed treningiem pod kolana? I oczywiście oprócz tego rozgrzewka. Edit ********************* Juz wiem. Byłem na siłowni. Dużo rzeczy [...]

[...] zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to http://www.newparkour.fora.pl/cwiczenia,3/trening-biegowy,27.html II cz rozgrzewki po kilku minutowym odpoczynku. Kręcenie głową, głowa do klatki do tyłu na plecy i na boki, Kręcenie rękoma, ramionami, i [...]

Dziś nadal mnie bolały kolana, mimo że wczoraj odpuściłam i tylko zrobiłam średnioszybki spacer 30 min. Dziś trening na znowu innej siłowni. Uwagi: - ze względu na kolana odpuściłam przysiady i prostowanie nóg na maszynie i niczym tego nie zastępowałam - zamiast uginania nóg leżąc - unoszenie bioder, do poczucia pieczenia w zadku i dwugłowych - [...]

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

W kazdym pokazanym przez Ciebie zestawie sa cwiczenia obciazajace kolana, i to znaczaco. Jesli mozesz je wykonywac, to znaczy ze szukasz sobie wymowki by nie cwiczyc nog na silowni ;) Jaki jest zwiazek miedzy kontuzja kolana, a mozliwoscia chodzenia na silownie ? Mam w Polsce przyjaciela, ktory nie ma obu nog, amputowane znacznie powyzej kolan. Od [...]

Witam, Mam takie pytania. 1) Robiłam 6 weidera ale po 3 tygodniach zaczęła boleć mnie szyja i głowa, więc przerwałam. Po przerwie zaczęłam robić normalne brzuszki ale szyja znów się odezwała. Miałam rezonans - mam uwypuklenia w kręgach szyjnych, chodzę do rehabilitantki- szyja boli już mniej. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuszki, które [...]

Dawno nie miałam pytań, ale to nie znaczy, że ten stan będzie trwał wiecznie Mam nadzieję, że ktoś tutaj jeszcze zajrzy. Dzisiaj interesują mnie ćwiczenia na czworogłowe, a właściwie prawiłowa technika ich wykonywania. Ponieważ wczoraj na siłowni kolega zwrócił uwagę, że robimy nieprawidłowo, dzisiaj zerknęłam do Atlasu ćwiczeń i dalej mam [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]